dzien nie

iemanko Dziś plecy/biceps/tył barków A + cardio A1. Wiosłowanie siedząc na wyciągu do klatki 5 x 12 - 15 66,66,59,59,59 A2. Wiosłowanie siedząc na wyciągu do brzucha 5x 8 - 10 66,59,52,52,52 B1. Modlitewnik szeroko 5 x 12 - 15 35,35,30,30,30 B2. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 5 x 8 - 10 25,25,25,25.25 C1. Wznosy hantli bokiem w opadzie 5 x 12 [...]

Siema wszystkim Byłem popozowałem niestety do finału się nie dostałem. To taka wypiska na szybko. Relację większą zdam jutro. A tak było dzien przed ;-) /SFD/Images/2016/7/16/dc882742e6ba4f13a5f0c68ba3c0eae5.jpg

Dziś barki i triceps -wyciskanie sztangielek siedząc 20x15, 24x13, 24x13, 30x10, 24x15 24x15, 28x15, 28x15, 34x10, 28x15 24x15, 30x15, 30x15, 36x10, 30x15 24x15, 30x15, 30x15, 38x10, 32x15 24x15, 32x15, 32x15, 38x10, 32x12 24x15, 32x15, 32x15, 38x10, 32x15 -wznosy boczne ze sztangielkami siedząc z oparciem 12x15, 10x15, 10x15 12x15, 12x15, 12x15 [...]

Siemanko Dziś DNT Bardzo intensywny dzień w pracy. Sam byłem na zmianie i ogarniałem za 3. Wieczorem wpadł basen 45 min. Jest już lepiej niż w zeszłym tygodniu ale wciąż nie to. Poza tym wszystko ok suple: omega 3 magnez

Czy mięsa to nie wiem, ale wody na pewno %-) Wypiska z wczoraj DNT Cały dzień chill w domu ;) suple omega 3 magnez

Ja mam podobnie jak Domin z plecami. Po 40-50 kg nawet nie mam DOMSów na najszerszych na następny dzień, choćbym nie wiem jak się wczuwał. Wczoraj przykładowo wiosło jednorącz półsztangą było na 70kg(+gryf) x 7 i backoff na 60 x 10. Wiadomo seria główna lekko szarpana, ale dopóki czuję, że wchodzi gdzie trzeba to będę zwiększał choćbym do 120 na [...]

MASA TYDZIEŃ 2 PO DELOADZIE/13 OD POCZĄTKU Siema siema, zyje. Jak wszyscy pewnie wiedzą weekend był wycieczkowy. Piątek rano raport i info od Wikiego że bym jeszcze podesłał moją wagę po weekendzie. Wysłałem wczoraj to było minus (-2,4). Dodałem 60ww dt. Po pracy w piątek do Opalinho i o 18:30 były robione plecy bardzo dobry trening na dobrej [...]

dzień dobry spamiarze! Marta, w ile tygodni te 18kg poszlo? Nie mow mi tylko ze odkad konkurs zaczelas... A co do snow to mnie chyba nikt nie przebije. Takie *******y jakie mi się śnią to przesada. Dziś na przykład śniłam o znalezieniu (nie wynalezieniu a znalezieniu) drożdży z kosmosu które okazały się zbawienne dla ludzkości bo żywiły się [...]

Iza, cytat świetny dzień dobry spamiarze! ale się skułam wczoraj, mimo że dużo nie wypiłam. Ja na szczęście nie Hubert, poszłam spać bez wklejania zdjęć. I wiecie co? Plecy mnie dziś nie bolą!

4.11 Napoje Woda 1,5 l, herbata owocowax1, kawax1, zupa ogórkowa x1 Warzywa pomidorki koktailowe, ogórki kiszone suplementy ZMA, Lecytyna, Flexus Po treningu bardzo dobry humor, który nie opuszczał mnie przez cały dzień :-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e5fdd530f35341a9a9426d76dd2ebc3f.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0b7859cd80354f788c120b0bee0de0f7.jpg

28.03 1. Rozpiętki na ławce skośnej 3x8-12 4kg, 5kg, 6kg 2. Podciaganie za pomocą gumy 3x8-12 5x- cienka zielona, 12x, 11x pomarańczowa 3. Wznosy ramion bokiem stojąc 3x8-12 2kg, 3kg, 4kg 4. prostowanie ramion na wyciagu 2x6-8 15kg, 20kg 5. Uginanie ramion na wyc. 25kg, 30kg Ad1. zamiast pompek, narazie zamykam diastasis Ad2. na pomarańczowej [...]

11. 08 DT Dzień 1 Zaczynam nowy trening, na pierwszy ogień poszły nogi :-) Wszystkie ćwiczenia 15 powtórzeń, 4 serie 1. Uginanie z piłką 2. Prostowanie na maszynie 20kg, 20kg, 25kg, 25kg ostatnie powtórzenia mocno paliły 3.Wykrok (na suwnicy smitha) 15/noga wykroki chyba lepiej będzie robić z hantlami 10kg, 10kg, 10kg, 15kg 4.Wznosy bioder [...]

[...] ćwiczenia - mam jeszcze takie hantelki 2 kg ale niewiem czy z nimi jakies ćwiczenia bym mogl jeszcze robic . Mając te 6 ćwiczen podzielilbym je na 2 i robil bym w jeden dzien pierwsze 3 ćwiczenia a w drugi kolejne 3 i tak na przemian . W ten sposób robilbym kazde ćwiczenie co 2 dni gdzie miesnie mialyby czas na regeneracje . Tylko prosze [...]

ok po treningu wyrzuce, przed nie ponieważ nie czuje dyskomfortu. te siemie z twarogiem (dam półtłusty i troche mniej siemienia) w porządku na ostatni? no i czy w dzień z aerobami to posiłek przed i potreningowy tak samo jak tutaj? czy coś zmienić? I w dzień regeneracji moge zjeść więcej węgli na śniadanie oraz wogóle usunąć te posiłki z ryżem i [...]

Cześć tak dzisiaj wyglądała dietka:) postanowiłem że próbuje diety tłuszczowiej, dzięki XANK:) bez treningu, troche podchodziłem, troche sie ponudziłem, kupilem troche ciuchów(lol) do treningu i dzień bez historii :P jutro trening na nowej siłowni, zobaczymy co tam oferują. Z racji tego wykonałbym z dwa WODy ale raczej mało prawdopodobne patrząc [...]

Cześć. Dzisiaj dzien bez trneingu Troche za dużo białka wpadło:/ i kcal w sumie też:D dlatego zjem sobuie jeszcze i potraktuje to jako czit dej;) a na jutro widziałęm już pare treningów które mam ochote zrobić :D wszystkie gdzieś uciekły ale je znajde xD #1. 4x5 Front Squat 70-80% 5RM #2. 3 rundy na czas: 15 Kettlebell Swings 32kg/16kg 20 Burpee [...]

Pierwszy dzień VLCD a raczej LCD(low calorie diet a nie very :P) 1700kcal - odczucia - głodny jestem strasznie :/ 2-3tyg i uciekam z tego syfu. czytałem że wyjscie +- wyglada tak = cheat dat, 2 dni vlcd 0 bilans.

dzisiaj pull Drążek podchwyt neutral nachwyt koło 120powtórzeń wyszło, plecy już zaczynam mocno czuć :D podciąganie sztangi do klatki w opadzie 3-4s 22,5-35kg spoko Uginanie na modlitewniku sztanga 3s? nie wiem jakie obciążęnie tak sobie Brzuch Bieg ~~20min jutro na noc do pracy więc cardio w dzień planuje.

nie no bez przesady az taki hardcorowiec nie jestem poniedzialek i czwartek wchodza w gre. zmienie kolejnosc cwiczen tak ja knapisales i od poniedzialku zaczynam. dzieki dzień A Klatka 1.Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 12/10/8/6 2.Wyciskanie leżąc na ławce skośnej-sztangielki 12/10/8/8 3.Rozpiętki na ławce poziomej 4X10 Bicepsy [...]

No dzieki wielkie skorzystam z każdej tej rady :D na te barki tez tak myslalem zeby zrobic sprzed. TO zle zrobilem wykroki nastepnym razem bedzie lepiej;p Dzis dzien wolny. Zbytnio aerobow nie chcialem robic bo wczoraj nogi byly. Jutro lekko klata a jeszcze dzis zakwasy :D ale wiem ze nie zawsze zakwasy świadcza o dostepnosci miesnia. Dzieki [...]